-
İstifadəçi adı:
kaizen -
Ad Soyad:
Kaizen.az -
Məqalə sayı:
166
Dərc olunma tarixi
25.06.2025 Fərdi İnkişafBaxış sayı
29
Oxunma müddəti
4 dəq
Bəzən niyə heç nəyi yerinə yetirə bilmədiyinizi düşündüyünüz olur?
Bildirişlərin, təsadüfi fikirlərin və toplanmış ev işlərinin içində boğulursunuz — və əslində etməli olduğunuz şeylər səhnənin arxasına keçir.
Bu, sizin günahınız deyil. Beynimiz yolumuza çıxan hər parlaq şeyin arxasınca qaçmağa proqramlaşdırılıb.
Amma əgər həyatınıza nəzarət etmək istəyirsinizsə, başa düşmək vacibdir ki, sizin gələcək nəticəniz birbaşa fokuslana bilmə qabiliyyətinizdən asılıdır.
Budur, yayındırıcıların dövriyyəsini qırmaq və fokusunuzu yenidən bərpa etmək üçün 5 üsul.
Mütəxəssislər deyirlər ki, diqqətiniz dağıldıqdan sonra onu bərpa etmək üçün 23 dəqiqə vaxt lazımdır.
Bu o deməkdir ki, kiçik və əhəmiyyətsiz görünən yayındırıcılar belə, əslində ciddi nəticələr doğura bilər.
Telefonunuzun hər vibrasiyası, qapının döyülməsi və bir e-poçta cavab — sadəcə bir anın itməsi deyil. Bu, 20 dəqiqədən çox fokus itkisi deməkdir.
Buna görə də işlərinizi görmək saatlarla çəkir.
Bunu düzəltmək üçün:
Sizi yayındıran şeylərin siyahısını tərtib edin, sonra onlara qarşı həll yolları qurun:
Telefonunuzu 30 dəqiqəlik söndürün
İnsanlara sizi müəyyən müddət ərzində narahat etməmələri lazım olduğunu bildirin
İş məkanınızı səliqəli və qarışıqlıqdan uzaq saxlayın
Əgər ictimai yerdəsinizsə, səsboğucu qulaqcıqlardan istifadə edin
Brauzerinizdə artıq açıq olan tabları bağlayın
Bəzən hərəkətə keçməyimizi qorxu əngəlləyir.
Biz qorxuruq ki, qarşıdakı iş çətin və ya vaxt aparan olacaq. Ona görə də, özümüzü daha yaxşı hiss etdirən fəaliyyətlərlə yayındırırıq — məsələn, video oyunlar oynamaq, anime izləmək və ya sosial şəbəkələrdə gəzişmək.
İnstinktiv olaraq, xoşagəlməz hisslərdən qaçmaq istəyirik — və yayındırıcılar bizə bu hisslərdən müvəqqəti qaçış imkanı verir.
Artıq çox düşünməyin.
Sizi geridə saxlayan mənfi emosiyaların nələr olduğunu anlayın. Sonra özünüzə xatırladın ki, bu hiss daha tez keçəcək – nə qədər tez hərəkət etsəniz, bir o qədər tez.
Çətinlik yaşamaq sıfır irəliləyişdən daha yaxşıdır.
Başlanğıcdan mükəmməl olmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Sadəcə doğru istiqamətdə bir kiçik addım atmağa icazə verin özünüzə.
Necə edəcəyinizi oxumağa davam edin.
Lazer kimi fokus bir gündə yaranmır.
Hər bir bacarıq kimi, fokuslanmaq qabiliyyəti də davamlı təcrübə tələb edir.
Ətrafınızdakı hər xırda hadisəyə reaksiya verməyə sizi öyrədən vərdişləri ləğv etmək üçün kifayət qədər səbirlə çalışın.
Bunun üçün:
Taymer qurun
Qısa zaman intervalları ilə fokuslanmış işləməyə başlayın
Hər bir neçə gündən bir və ya həftəlik olaraq bu müddəti artırın
Fokus qurmaq uzunmüddətli prosesdir, ona görə də nəticələri dərhal görmədiyiniz üçün ruhdan düşməyin.
Çox işi eyni anda görmək — sadəcə bir əfsanədir.
Beynimiz bir neçə mürəkkəb işi eyni vaxtda yerinə yetirə bilmir.
Əslində etdiyimiz, diqqətimizi bir işdən digərinə sürətlə keçirməkdir.
Amma bu sürətli keçidlərin də bir bədəli var.
Araşdırmalar davamlı olaraq göstərir ki, işdən-işə keçid effektivliyi azaldır və səhvləri artırır. Bu o deməkdir ki, diqqətimizi böləndə performansımız azalır və yadda saxlama qabiliyyətimiz zəifləyir.
Dərin fokus rejiminə keçin. Zehni enerjinizi bir işə yönəldin və onu yaxşı yerinə yetirin.
Daha az zamanda daha çox iş bacaracaqsınız.
Bədənimiz bir maşın kimidir.
Hər mürəkkəb maşın kimi, davamlı qulluq və təmirə ehtiyacı var.
Böyüklərin ən azı 7 saat yuxuya ehtiyacı var. Əgər bunu etməsəniz, fokuslanmaqda çətinlik çəkəcəksiniz.
Səhərlər gün işığı alın — hava buludlu olsa belə.
Bu, yuxu/oYanıqlıq dövrümüzü tənzimləmək və bizi ayıq və pozitiv saxlamaq üçün vacibdir.
Daimi fiziki aktivliklə məşğul olun. İdmana gedin. Uzun gəzintilər edin. Üzgüçülüklə məşğul olun. Hansı fəaliyyət sizi hərəkətə gətirirsə, nəfəs aldırırsa və çölə çıxarırsa, o yaxşıdır.
Disiplin və diqqət — idarə olunmayan bir qabiliyyət deyil. Sadəcə bir az səy və düzgün strategiya ilə həyatınıza qaydaları siz qoymağa başlaya bilərsiniz.
İstifadəçi adı:
kaizenAd Soyad:
Kaizen.azMəqalə sayı:
166
07.03.2021
Fərdi İnkişaf
Günümüzün qlobal problemlərindən biri: - CV göndərirəm lakin heç bir vakansiyadan geri dönüş almıram. Niyə? Bunun əsas səbəblərindən biri CV-nin düzgün hazırlanmaması və əsas məqamlara diqqət yetirilməməsidir. Bu məqalədə sizlər üçün CV-də hansı məsələlərə diqqət yetirməli olduğunuzu addım-addım qeyd etmişik.
07.03.2021
Fərdi İnkişaf
